Restare in forma durante un lockdown è possibile anche a Milano… e anche rimanendo comodamente sul letto della propria residenza universitaria In-Domus!
Atleti e meno atleti, in questo articolo troverete alcuni esercizi semplici ma efficaci, da poter eseguire direttamente dal comfort del vostro letto.
Addominali
Siediti sul bordo del letto, solleva le gambe parallele al pavimento. Esegui un allungamento in avanti delle gambe, portandole poi al petto. Ripeti questo movimento.Sempre dal bordo del letto e con le gambe tese parallelamente al pavimento, sollevate alternando gamba destra e gamba sinistra, senza mai mettere giù i piedi, mi raccomando.Ancora una volta, seduto sul bordo con le gambe tese in avanti, tieni in mano un oggetto del peso desiderato (bottiglie d’acqua, libri…) e portalo prima verso destra e poi verso sinistra, eseguendo una torsione del busto. Ripeti il movimento.Gambe e Glutei
Tutti conosciamo l’esercizio dello squat. Ma perché non eseguirlo davanti al letto? Dando le spalle al letto, posizionati in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi o poco più. Eseguite uno squat fino a toccare il letto… rialzatevi. Se volete rendere il tutto un po' più intenso prendi un cuscino e tienilo tra le mani, stendendo le braccia davanti a te. Mentre esegui il movimento dello squat alza le braccia sopra la testa, per poi tornare alla posizione iniziale.Sdraiati su un fianco con le gambe tese una sopra l’altra. Mantenendo le gambe tese alza verso il soffitto la gamba che non poggia sul letto e riportala alla posizione iniziale. Ripeti il movimento più volte e dall’altro lato.Sempre nella stessa posizione, tendi la gamba che non poggia sul letto verso il soffitto, tendi la punta del piede ed esegui delle circonduzioni in senso orario e poi antiorario. Ripeti anche con l’altra gamba.Braccia
Rimanendo seduta sul letto, con i piedi poggiati per terra e con la schiena dritta, impugna due oggetti del peso desiderato, uno con la mano destra e uno con la mano sinistra. Tendi le braccia davanti e aprile verso l’esterno contemporaneamente, facendo attenzione a non curvare la schiena e a mantenere le braccia parallele al pavimento.Sempre partendo dalla stessa posizione abbassa le braccia fino a toccare il letto e sollevale nuovamente davanti a te. Ricordati di mantenerle sempre tese.Per concludere, posizionati a terra davanti al letto, appoggiando le mani dietro di te sul bordo, in modo tale da sorreggerti con i glutei sollevati dal pavimento. Facendo forza con le braccia aumenta la distanza tra te e il pavimento e torna nella posizione iniziale. Ripeti l’esercizio senza appoggiare mai i glutei sul pavimento.Partecipa anche ai workout on-line organizzati da In-Domus in collaborazione con NIDO student, scopri la programmazione.
E non dimenticare di prendere le scale al posto dell’ascensore! Scopri i fantastici benefici che puoi trarne.